허리 통증 완화 방법 알아보자
안녕하세요 허리 통증 완화 방법 에 대해서 알아보겠습니다. 허리통증을 완화하기 위해 척추 주변의 구조물들이 과도한 스트레스를 받지않도록 바른자세를 유지하는것이 중요합니다 허리부위의 스트레칭과 근련운동을 해주면 허리통증완화에 도움이 됩니다. 허리건강이 안좋으신분들도 보시면 좋을거같습니다. 그럼이제 통증 완화 방법에대해서 알아볼겠습니다. 포스팅 시작하겠습니다.
위에사진은 허리통증에 도움이돼는 자세이구요 허리통증완화에는
미온욕이 도움을 준다고합니다. 허리통증이 발생한지 3개월 이상된
만성환자의 경우 20~30분간 미온욕을 해주는것이 좋다고합니다.
미온욕으로 통증 완화해보시는것도 좋을거같네요
두번째 허리 통증 완화 자세입니다. 일명 고양이자세라고도합니다.
양팔을 어깨와 직각이 되도록 바닥에 대주시구요 양쪽 무릎은 고관절과
바닥과 직각기 되도록 한후 네발 기는 자세에서 5~6초 정도 허리를 아래로 집어
넣어 허리의 커브가 커진 상태를 유지하면됍니다.
그다음 자세로는 발목 무릎에 걸치고 무릎당기기 입니다.
청잔을 보고 바르게 누운자세에서 한쪽 무릎을 세우고 반대쪽 무릎을 구부려
세워져있는 무릎에 발목을 걸어주면됍니다. 세워져 있는 무릎을 양손으로
잡구요 몸통쪽으로 잡아당겨주면 됍니다.
그다음으로는 다리 수건으로 당기기 입니다. 천장을 보고
바르게 누운 자세에서 한쪽무릎을 세우고 반대쪽 발바닥에 수건또는 밴드를
걸고 무릎을 편 상태에서 천천히 몸통쪽으로 잡아당겨주면됍니다.
힘든자세인거같습니다.
마지막 허리 통증 완화 자세로는 무릎세우고 복식호흡 입니다.
바르게 누운자세에서 무릎을 세우고 매가 볼록하게 올라올 정도로
숨을 들이마쉰뒤 천천히 내쉬면 됩니다. 이로써 통증 완화 포스팅
을써봤는데요 도움이 돼셨으면 좋겠습니다.